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按摩、眼贴、防蓝光……哪些护眼方法最靠谱?

上班盯电脑,路上追综艺,回家躺在床上刷手机……一天到晚,眼睛和电子屏幕形影不离。
累啊。
据统计,大约每 4 个中国人里,就有 1~2 人患有干眼病。
按摩、眼贴、防蓝光……哪些护眼方法最靠谱?
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图片来源:图虫创意
现代人的生活,离不开各种屏幕,很可能一盯就是一整天,眼睛又干又涩,甚至还有红血丝。
为什么看屏幕久了,眼睛会不舒服?主要原因有两个:
1. 眨眼太少
正常情况下,我们每分钟要眨 15~20 次眼。每次眨眼,都会在眼球表面铺一层眼泪,形成泪膜。
这层眼泪,就是保证眼睛不干涩的关键。
但是,当我们聚精会神地盯着屏幕时,眨眼次数会变少。泪膜的水分蒸发掉了,没有通过眨眼来补充,眼睛不够湿润,就容易出现干涩、疲劳,甚至疼痛。
2. 用眼过度
眼睛就像一台照相机,起对焦作用的是睫状肌。
如果一直盯着近距离的东西,会让睫状肌始终处于紧张状态,难以放松,时间长了就会看不清东西,甚至加深近视。
如果你有以下症状:
就有可能是我们常说的「红眼病」,是病毒和细菌感染引起的,如果您无法确定是不是「红眼病」,可以在我们丁香医生小程序上向专业的医生进行咨询。
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说回眼睛不舒服,很多人都想用一些小窍门来缓解,例如按摩、热敷、换个防蓝光屏……它们真的有用吗?
按摩、眼贴、防蓝光……哪些护眼方法最靠谱?
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图片来源:图虫创意
1. 按摩、眼贴
上面说了导致眼睛不适的两个原因,而按摩、眼贴既放松不了睫状肌,也没让你多眨眼。
严格来说,它们并不具备治疗效果,目前也没有文献证实这两种方法能保护眼睛。
有些人按摩、用眼贴后确实感觉舒服很多,那是因为……
它们让你的眼睛离开了屏幕,好好地休息了一下。
2. 防蓝光眼镜、手机护眼模式
为了护眼,不少人会买有防蓝光效果的眼镜,其实用不着。
波长为 400 nm~480 nm 的蓝光确实有可能伤害视网膜细胞。但日常生活中,蓝光的强度、数量、照射时间都远远达不到实验中的量。
离开剂量谈伤害,都是耍流氓。「用防蓝光眼镜能护眼」的说法目前只停留在概念层面,没有实际效果。
同理,手机的护眼模式也没必要。而且,护眼模式一般亮度较低,如果在白天或强光下使用,为了看清屏幕上的内容,反而更费眼。
有这个功夫,不如放下手机,试试下面这些小方法。
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图片来源:图虫创意
1. 多眨眼
有意识地多眨眼、多闭眼、多休息,是缓解疲劳的首选方法。
2. 热敷
眼睛除了能分泌泪水,还能分泌少量的油脂,帮助保湿,减少泪水蒸发。但有时候,分泌油脂的腺体会被堵塞,从而造成眼部不适。
用热毛巾敷眼睛,能疏通堵塞的腺体,有效缓解眼睛干涩。
3. 看一会远处
看手机和电脑时,因为距离较近,睫状肌会一直处于紧张状态。
建议每隔一段时间,看看远处(例如看看窗外),让眼睛放松一下吧。
4. 调节电脑位置
用电脑时,眼睛最好距离屏幕半米,电脑的中心在眼睛下方 15 cm 左右。
就像这样
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5. 人工泪液
顾名思义,人工泪液就是用各种材料模拟天然眼泪。它们的成分相对比较单纯,副作用极少,其中不含防腐剂的人工泪液更为安全,是目前国际公认治疗干眼的药物。
一般来说,眼睛干涩、酸痛,只要充分休息就能恢复,但如果上面这些方法都试过了,还是不管用,那还是尽快去看医生或者在丁香医生小程序上进行咨询。
适度用眼,它才会带你去看更大的世界。


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